z hantlami

[...] zamień na wyciskanie żołnierskie (czyli z wyciskanie z przodu) unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami Dużo tych ćwiczeń na barki. "Krążenie barkami z hantlami" - czy chodzi Ci o szrugsy? To ćwiczenie nie za bardzo na barki. Przedramię zginanie [...]

[...] 5x 60 5x 65 5x 70 5x 75 SS: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt + podchwyt: 12x 20 12x 22,5 12x 25 12x 27,5 + nachwyt max powt: 25 22,5 20 Uginanie nadgarstków nachwytem hantlami: 12x 5 12x 6 12x 7 12x 9 Po treningu 10 minut szybkiego marszu. Komentarze: Trening piątkowy. Bez sensu hvjowy nastroj, poza tym jak mam jechac trenowac same nogi [...]

[...] – 3x30: 23x 120 %-) MC na prostych nogach – rampa 12; 50% x max: 12x 50 12x 60 12x 70 12x 80 Wiosłowanie podchwytem – rampa 12: 12x 60 12x 70 12x 70 12x 70 SS 1a: Szrugsy hantlami - 4x15: 15x 24 15x 26 15x 26 SS 1b: Szrugsy sztangą – 4x20: 20x 60 20x 60 20x 60 Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12: 12x 8 12x 10 12x 12 12x 14 Modlitewnik [...]

[...] 87,5x10) Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo - rampa 12: 12x 105 12x 135 12x 150 10x 165 (poprzednio 150x12) + wiosło siedząc na takiej maszynce - 3x15 SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15: Brak. SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15: Brak. Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12: Uginanie ze sztangą prostą: 12x 20 12x 25 12x 30 12x 35 Modlitewnik [...]

Cruella, MC to jest z hantlami, po dychu w każdej ręce? I o wiosło chciałam podpytać ;-)

[...] siedzac maszyna - tez od czubka glowy: 8x138kg, 8x156kg, 6x194kg Unoszenie hantli na boki stojac: 16x, 16x, 16x, 16x Biceps: Uginanie mlotkowe naprzemian stojac z hantlami : na kazda reke 10x, 10x, 8x, 8x Uginanie na modlitewniku z hantlem : na kazda reke 10x, 12x, 14x, 16x, 18x Jak widac za duzo nie zrobilem %-) a zmeczenie bylo takie [...]

[...] w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 Środa Nogi: (Bez zmian, tutaj trenuje tradycyjnie i rozwija się wszystko jak należy) -Przysiad ze sztangą na [...]

[...] wspięcia na palcach 4x10 Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc(razto,raz to) 4x10 Unoszenie hantli w przód 4x20 Unoszenie hantli na boki 2x10 Szrugsy 3x20 III Wiosłowanie z hantlami 3x 10 Szrugsy 3x 20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10 MC z hantlami 3x10 Francuskie wyciskanie hantlami 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 [...]

[...] pon klata najpierw wyciskanie jak nie masz sztangi to hanlami pozniej moga byc rozpietki triceps mozesz robic pompki na tric dobre cwiczenie i tam jeszce doloz francuzkie hantlami sroda plecy podciaganie na drazku w szerokim chwycie ,wioslowanie hantlem , i prostowanie grzbietu na dolne partie bic to moze byc tak jak masz piatek hantlami do [...]

[...] 4 serie -wyciskanie francuskie 3-4s -prostowanie na wyciagu 3s to bym wywalił Barki -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10/10/8/6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10-8 -unoszenie rąk z hantlami na boki w opadzie tułowia 3-4x10 Kaptury -szrugsy ze sztangą/hantelkami 4 serie po 14-10 powt. Nogi -przysiady [...]

dzieki za opinie;-) barki same rosna tak juz maja. nic na nie specjalnego nie robie.zazwyczaj te same cwiczenia jakies wyciskania sztanga hantlami wznosy bokiem tylem czasem przodem z hantlami i w sumie tyle.bardzo zadko dokladam jakies high pulle czy cwiczenia na linkach maszynach. za to lapy zebym cwiczyl stojac na glowie to nie rusza%-) nie ma [...]

[...] lub ryba V POSILEK -250g sera bialego TRENING PONIEDZIALEK: KLATKA -wyciskanie sztangi lawka prosta 12/10/8/6 -wyciskanie hantli, lawka dodatnia 4x 10/8 -rozpietki z hantlami,lawka prosta 3x10 -pompki na poreczach 4x10 BARKI PRZOD -unoszenie ramion bokiem z hantlami stojac 4x10 -wyciskanie hantli siedzac 12/10/8/8 SRODA: PLECY [...]

[...] linek na bramie (górne wyciągi) - 3 serie (16- 10) Dodatkowo 45minut rowerek wczoraj przy niedzieli wypadły nogi: 1. Czwórki siedząc - 5 serii (16- 12 ) 2. Wykroki z hantlami - 4 serie po 12 na nogę 3. Dwójki leżąc - 4 serie ( 16- 12 ) 4. Dwójki w staniu jednonóż - 3 serie po 12 Dołączam parę fotek z wczorajszego treningu [...]

[...] skos dodatni 4x8-10 Pompki na podpórkach 4x10-12 Wyciskanie hantli skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie do środka w bramie 3x10-12 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x12+12 +45min cardio Dieta BTW: 220/95/200 - 2600kcal Suple Vitamina C, VitaminALL, ZMAX, ALA, Vit D3, Omega 3, BCAA, Cynk, Kofeina, MG + B6 [...]

5.04.2018 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie na maszynie leżąc - 4x 2. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4x 3. Rozpiętki w bramie stojąc - 4x 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej - 4x 5. Uginanie z hantlami siedząc - 4x 6. Uginanie ze sztangą stojąc - 4x 7. Młotki jednorącz na wyciągu - 4x 40min cardio po treningu

24.04.2018 Nogi 1. Bulgarian split SQ - 3x 2. SQ - 2x 3. Wypychanie na suwnicy wąsko - 4x 4a. Wykroki chodzone z hantlami - 3x 4b. Wyprosty - 3x 6. Uginanie podudzi stojąc jednonóż - 4x 7. Żuraw - 3x 8. Uginanie podudzi na rzymskiej - 3x 20min cardio na czczo Od dziś zmiany: +20min cardio w dzień nóg czyli obecnie będzie: 6x40 na czczo 1x20 na [...]

Push 1. Wyciskanie na maszynie - 4s 120x6 2. Bench press - 4s 132,5x5 3. Odwrotne rozpiętki - 4s 10x13 4. Wyciskanie na maszynie siedząc - 4s 90x10 5. Francuskie z hantlami - 4s 16x11 6. Wznosy nóg do klatki - 4s x12 cardio 15min

MC 4x 230x5 Glute bridge 4x 180x8 Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x8-12 Wyciskanie sztangi siedząc 3x5 Wznosy boczne z hantlami 4x12 Spacer farmera 4x100kgx40m Trzymanie sztangi na czas 120kg 3x20sec

Barki + triceps 1. Facepull leżąc 4x20x60kg 2. Wyc. hammer 5x90, 13x80 3. Wznosy boczne maszyna 4x15x50kg 4. Wznosy sztangi w przód 4x15x26.5kg 5. Wyc. smith wąsko 12x137,5, 15x120 6. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 3x15x20kg 15min interwał Dziś już trenowałem, jak na takie przejścia to poszlo całkiem spoko :-) Waga powoli wraca 97,1 na czczo.

Barki + triceps 1. Wyc. francuskie z hantlami leżąc 15,15,13,12,11x20kg 2. Odwrotne rozpiętki stojąc (linki w bramie) 3,4,4,5 sztabek x15-25 3. Wyc. hammer siedząc 5x90, 12x82,5 4. Wznosy boczne maszyna 15,15,15,17x55kg 5. Wznosy hantli w przód młotkowo 4x15x15kg 6. Wznosy na tył barku leżąc na ławce 3x30(10)x12,5/7,5/5kg 15min interwał 99.2 na [...]